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上了年紀的人擔心發胖，造成肌肉鬆弛，有朝一日連輪椅也坐不穩，日常起居無法自行料理，需要旁人照顧。難道這是老年人無法逃避的宿命嗎？

研究人體老化問題的美國專家伊凡斯(William Evans)的回答是：絕對不是。根據伊凡斯的看法，老年人的肌肉老化可以事先防止，他舉出包括肌肉大小、肌肉強韌度、基本新陳代謝率和身體脂肪比例等十項「身體指標」，作為老年人鍛鍊肌肉的成效依據。

伊凡斯鼓勵老年人一週有四至五天做運動，每一天的運動時間約為三十分至五十分鐘。他特別指出，七十歲是老年人肌肉老化的分水嶺，在此之前展開有效的運動，可以防止肌肉迅速萎縮及老化，在諸項運動中，伊凡斯認為諸如舉重等重量訓練對去除脂肪累積，維持肌肉強壯最為有效。不過，他建議老年人有意展開類似運動之前，最好與醫生諮詢，瞭解身體狀況，以調節運動量。

（完）

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