預防肌肉老化方法‏

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預防肌肉老化方法_F2

上了年纪的人担心发胖,造成肌肉鬆弛,有朝一日连轮椅也坐不稳,日常起居无法自行料理,需要旁人照顾。难道这是老年人无法逃避的宿命吗?

研究人体老化问题的美国专家伊凡斯(William Evans)的回答是:绝对不是。根据伊凡斯的看法,老年人的肌肉老化可以事先防止,他举出包括肌肉大小、肌肉强韧度、基本新陈代谢率和身体脂肪比例等十项「身体指标」,作为老年人锻鍊肌肉的成效依据。

伊凡斯鼓励老年人一週有四至五天做运动,每一天的运动时间约为三十分至五十分钟。他特别指出,七十岁是老年人肌肉老化的分水岭,在此之前展开有效的运动,可以防止肌肉迅速萎缩及老化,在诸项运动中,伊凡斯认为诸如举重等重量训练对去除脂肪累积,维持肌肉强壮最为有效。不过,他建议老年人有意展开类似运动之前,最好与医生谘询,瞭解身体状况,以调节运动量。

(完)

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