武術鍛煉對人體機能的作用

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武術是以中華文化為理論基礎,以技擊方法為基本內容,以套路、格鬥、功法為主要運動形式的傳統體育。武術的套mmexport1463367274387路運動是以單個攻防技擊動作串編在一起的運動形式。成千上萬的套路,不管是現在的套路還是過去的傳統套路都是人創編的。編排的核心目的是以攻防格鬥為標準:一是為了記住各種動作的攻防含義(例如:練習時如有人跟你攻防)二是,為了練習功力;三是為了觀賞。功法運動是單個動作為主進行練習,以達到健體或增強某方面體能的運動。功法運動主要為武術套路和攻防格鬥服務。格鬥是武術的最終目的。技擊是武術的核心,是武術產生最初的目的。在習練功法和套路格鬥中本身就起到了健體的作用。下面,筆者簡單地談一談武術的練習對人體五大系統的益處。

一、運動系統
武術運動對於肌肉、骨骼、關節等都有好處,能夠有效減少運動傷害發生的幾率。

  1. 武術鍛煉可以增加肌肉彈力,肌纖維增粗,身體顯得豐滿而結實。運動中,肌肉獲得比平時多的氧氣和養料,肌肉的抗疲勞和耐受酸痛的能力比一般人強。可以提高神經系統對肌肉的控制能力,使肌肉對神經刺激產生反應的速度和準確性以及各肌群間相互協調配合的能力大大改善,以致能發揮出最大的運動效果。
  2. 武術鍛煉可以增強骨骼拉彎、壓、碰、撞、扭轉之力,使骨變得更加堅硬,對人體起到更好的支撐和保護作用。武術運動對骨的機械性刺激增加,使骨的細胞代謝更加旺盛,加上運動使血液循環加速,更快更多地供給養料,於是使骨骼增粗,骨外層的密質增厚。久而久之,骨的堅固、抗折斷、抗扭曲性能隨之得到提高。
  3. 武術鍛煉可以提高關節的韌性和靈活性。隨著年齡的增長,關節的韌性和靈活性會大不如從前。而青少年時期,關節雖然活動範圍大、靈活性較好,但關節囊、韌帶薄而松弛,堅固性較差,常會出現脫臼或扭傷。經常參加武術鍛煉,可以使關節囊、韌帶增厚,關節的牢固性和所承受的壓力加強。由於運動時關節大幅度的長時間運轉,它的靈活性和活動範圍也會逐漸得到提高。
  4. 武術是一種有氧代謝的運動,能夠減少和控制皮下脂肪的增長,對於身材的健美有著很好的功效。由此可見,武術的訓練對於青少年,可促進生長發育,減少脊柱外形的異常,有助於形成正確的體態和健美的形體;對於成年人,可使筋腱柔韌性加強,有延緩衰老之效,肢體更加靈便,更加堅實有力。

二、心血管系統
武術訓練中,血液循環會加速,對於心血管系統有良好的影響,心血管系統調節機能得到有效改善。武术锻炼1

  1. 心肌股收縮力得到提高,心肌纖維會變得強壯有力,心肌利用氧的能力增強。武術鍛煉可以使心臟的冠狀動脈口徑增大,彈性增加,對預防冠心病的發生起到積極作用;可以消耗體內大量的脂肪,不僅可以減肥,還減少了心臟的壓力,降低了心臟病發病率。
  2. 武術運動可改善血流,提高血液中蛋白離子的含量,清除沈積在血管壁上的脂肪,從而防止動脈硬化。增加了動脈血管的彈性,使血管緩沖血壓變化的能力增強,對血壓具有雙向調節作用,可以使心血管機能隨年齡增加而降低的速度減緩,降低高血壓的發病率。

三、呼吸系統

  1. 進行武術運動時,由於呼吸作用加強,呼吸肌的收縮力相應增強,呼吸肌逐漸發達,變得強壯有力。武术锻炼2
  2. 武術鍛煉可以提高加大胸廓的活動幅度,使肺泡充分張開,改善肺的換氣功能,增加吸氧能力,從而提高全身各內臟器官的新陳代謝,預防氣管炎及肺部其他疾患。

四、消化系統
通過練習武術,消化系統會更加強壯,厭食或消化不良等癥狀可以得到有效改善。胃腸道蠕動能力的加強,可增加消化液的分泌,增加營養物質的呼吸,改善血液循環,促進消化、吸收加速,還可使肝臟功能得到改善和提高。

五、神經系統
掌握武術技術的過程就是神經系統和肌肉之間充分協調的過程,對神經系統是一種有效的良性的刺激。

  1. 消除大腦疲勞,提高學習工作效率。運動是一種積極性休息的方式,堅持武術鍛煉的人,能夠改善中樞神經系統的機能。運動時,隨著運動中樞興奮的加強,從而使與文化學習有關的神經中樞得到很好的休息,起到了保護作用。學習後進行體育鍛煉又可以增加氧氣和營養物質的供應,也有利於改善大腦的功能。
  2. 提高神經系統的調節能力。通過武術的練習,能有效地增強人體適應能力和應變能力。運動時肌肉需要大量的氧和能量的供應,在神經系統的調節下,呼吸系統、循環系統迅速地被動員起來,發揮最大的機能能力,以適應運動時的需要,人體能更快地適應外界環境的變化,使機體與外界環境保持著良好的關系。
  3. 預防大腦衰老。武術訓練可以讓大腦皮層神經活動變得更加均衡,靈活性逐漸提高,從而使動作敏捷,精力充沛,睡眠得以改善,推遲大腦以及全身心的衰老。由於練習者在比賽和平時訓練中要經常臨場應變戰術,或是快速進攻,或是防守反擊,這對提高神經中樞的靈活性和支配各器官的能力,有著良好的作用。
  4. 樹立自信,直面人生。武術還可以使先天性體弱者,經過科學的鍛煉,也具有擊敗強敵的力量和自信心。
    武術訓練者,通過骨骼、肌肉筋腱扭轉伸縮,引起身體內五臟六腑的揉動、擠壓以達按摩之效,使得人體心肺機能增強,腎臟精髓旺盛,脾胃運化吸收加強。久而久之,通過這種內外和諧的運動進行鍛煉,使身體素質提高,抵禦風邪寒熱和各種疾病的能力加強,達到強身健體之目的。

(完)

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